4 وجبات خفيفة قبل النوم تشعرك بالشبع
القبة نيوز - قد لا تكفي وجبة العشاء أحيانًا للشعور بالشبع حتى موعد النوم، وفي هذه الحالة لا تكمن المشكلة في تناول وجبة خفيفة ليلًا، وإنما في اختيار أطعمة تساعد على الشبع والراحة دون التسبب في ثقل أو انزعاج قبل النوم.
وبحسب موقع «Verywell Health»، اقترح 4 اختصاصيي تغذية خيارات بسيطة تجمع بين الألياف والبروتين والدهون الصحية، من بينها:
الفشار مع بذور اليقطين
توصي اختصاصية التغذية ليندسي ديسوتو بتناول الفشار مع بذور اليقطين، باعتباره خيارًا خفيفًا ومقرمشًا. ويوفر الفشار الحبوب الكاملة والألياف، بينما تحتوي بذور اليقطين على البروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم.
الحليب الدافئ مع الجوز
تفضل اختصاصية التغذية لورين ماناكر كوبًا من الحليب الدافئ مع حفنة من الجوز. ويحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، بينما يوفر الجوز التريبتوفان والمغنيسيوم ومكونات غذائية أخرى.
الموز مع زبدة الفول السوداني
تختار اختصاصية التغذية أليسون هيريز شرائح الموز مع زبدة الفول السوداني ورقائق صغيرة من الشوكولاتة، لكونها تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، وتساعد على تلبية الرغبة في تناول شيء حلو ليلًا.
ويمكن استبدال الموز بشرائح التفاح أو أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني.
الزبادي اليوناني مع التوت
توصي اختصاصية التغذية أوبري ريد بالزبادي اليوناني مع التوت، باعتباره خيارًا خفيفًا وغنيًا بالبروتين والألياف. ويمكن إضافة القرفة أو القليل من العسل، أو تنويع الفاكهة وإضافة بذور اليقطين أو الجوز.
وبشكل عام، يُفضل اختيار وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة عند الشعور بالجوع قبل النوم، مع تجنب الكميات الكبيرة والأطعمة الثقيلة التي قد تسبب الانزعاج أثناء الليل.
تابعوا القبة نيوز على 
