أخطاء حرق الدهون وإنقاص الوزن
القبة نيوز- نشر موقع "إيت زيس" تقريرا يسلط الضوء على مجموعة سلوكيات بسيطة وسهلة يمكن للشخص ممارستها لزيادة التمثيل الغذائي لديه وجعل جسمه يعمل بشكل أكثر كفاءة.
ويتكون التمثيل الغذائي عبر سلسلة من التحولات الكيميائية التي تحافظ على الحياة وخاصية الأجسام التي يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
الفواكه
تلعب الخضار والفواكه دورا هاما في تعزيز التمثيل الغذائي بالجسم، حيث أن جزءا منها يساهم بمساعدته في امتصاص المعادن والفيتامينات، وأخرى تعمل على استقرار كتلتك العضلية والدهنية، مما يشكل عائقا أمام من يمارس حمية صحية لخسارة وزن زائد، يتوجب عليك تجنبها في تلك الفترة.
1- عدم الحصول على قسط كاف من الراحة
إذا كان المرء يعاني من الحرمان المزمن من النوم، فلا تتفاجأ إذا اكتسب بضعة كيلوجرامات من الوزن دون تناول أي لقمة من الطعام الإضافي.
تؤدي قلة النوم إلى مشاكل في التمثيل الغذائي، ويمكن أن تتسبب في حرق سعرات حرارية أقل، وفقدان السيطرة على الشهية، وزيادة مستويات الكورتيزول الذي تخزنه الدهون.
2- تجاهل تناول المياه في بداية اليوم
أحد أفضل وأرخص الطرق لتحسين عملية التمثيل الغذائي هي شرب المياه بعد الاستيقاظ بوقت قصير، لأنه خلال النوم تتباطأ وظيفة التمثيل، وإذا لم يستيقظ الشخص في منتصف الليل فهذا يعني أن جسمه يفتقر للسوائل. ويقترح الأطباء ترطيب الجسم بأي طعام أو شراب.
3- الغضب أثناء التوجه إلى العمل
الغضب أثناء القيادة أو التوجه إلى العمل يشكل ضغطا غير ضروري ولا يفيد الجسم. لا يقتصر تأثير الإجهاد على الصداع وضيق في المعدة وارتفاع ضغط الدم وألم الصدر واضطرابات النوم فحسب، بل يتسبب أيضا في معالجة الجسم للطعام بشكل أبطأ.
4- تناول الكثير من الكافيين
تشير الكثير من الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لكن أخصائية التغذية، آمي شابيرو، تقول إن تناول القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين طوال اليوم يمكن أن يعمل ضد هذا الاتجاه.
الكافيين مثبط طبيعي للشهية. إذا كنت تستهلكه باستمرار، فقد لا تأكل كثيرًا - أو تدرك مدى جوعك حقًا - حتى تصل إلى المنزل لتناول العشاء. وتقول آمي: "عدم تناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم يمكن أن يجعل عملية التمثيل بطيئة".
وتضيف: "بحلول الوقت الذي تتناول فيه العشاء، بدلا من استخدام هذا الطعام فورا للحصول على الطاقة، يقوم جسمك بتخزينه بقوة على شكل دهون، فقط في حالة حرمانه مرة أخرى".
ويتكون التمثيل الغذائي عبر سلسلة من التحولات الكيميائية التي تحافظ على الحياة وخاصية الأجسام التي يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
الفواكه
تلعب الخضار والفواكه دورا هاما في تعزيز التمثيل الغذائي بالجسم، حيث أن جزءا منها يساهم بمساعدته في امتصاص المعادن والفيتامينات، وأخرى تعمل على استقرار كتلتك العضلية والدهنية، مما يشكل عائقا أمام من يمارس حمية صحية لخسارة وزن زائد، يتوجب عليك تجنبها في تلك الفترة.
1- عدم الحصول على قسط كاف من الراحة
إذا كان المرء يعاني من الحرمان المزمن من النوم، فلا تتفاجأ إذا اكتسب بضعة كيلوجرامات من الوزن دون تناول أي لقمة من الطعام الإضافي.
تؤدي قلة النوم إلى مشاكل في التمثيل الغذائي، ويمكن أن تتسبب في حرق سعرات حرارية أقل، وفقدان السيطرة على الشهية، وزيادة مستويات الكورتيزول الذي تخزنه الدهون.
2- تجاهل تناول المياه في بداية اليوم
أحد أفضل وأرخص الطرق لتحسين عملية التمثيل الغذائي هي شرب المياه بعد الاستيقاظ بوقت قصير، لأنه خلال النوم تتباطأ وظيفة التمثيل، وإذا لم يستيقظ الشخص في منتصف الليل فهذا يعني أن جسمه يفتقر للسوائل. ويقترح الأطباء ترطيب الجسم بأي طعام أو شراب.
3- الغضب أثناء التوجه إلى العمل
الغضب أثناء القيادة أو التوجه إلى العمل يشكل ضغطا غير ضروري ولا يفيد الجسم. لا يقتصر تأثير الإجهاد على الصداع وضيق في المعدة وارتفاع ضغط الدم وألم الصدر واضطرابات النوم فحسب، بل يتسبب أيضا في معالجة الجسم للطعام بشكل أبطأ.
4- تناول الكثير من الكافيين
تشير الكثير من الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لكن أخصائية التغذية، آمي شابيرو، تقول إن تناول القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين طوال اليوم يمكن أن يعمل ضد هذا الاتجاه.
الكافيين مثبط طبيعي للشهية. إذا كنت تستهلكه باستمرار، فقد لا تأكل كثيرًا - أو تدرك مدى جوعك حقًا - حتى تصل إلى المنزل لتناول العشاء. وتقول آمي: "عدم تناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم يمكن أن يجعل عملية التمثيل بطيئة".
وتضيف: "بحلول الوقت الذي تتناول فيه العشاء، بدلا من استخدام هذا الطعام فورا للحصول على الطاقة، يقوم جسمك بتخزينه بقوة على شكل دهون، فقط في حالة حرمانه مرة أخرى".
