القبة نيوز - عندما تصبح الحياة مزدحمة وترتفع مستويات التوتر، فليس من غير المألوف أن تجد نفسك تدخل إلى غرفة وتنسى سبب دخولك إليها، أو تفقد تسلسل أفكارك في منتصف الجملة، أو تكافح من أجل التركيز على المهام البسيطة.

يُطلق على هذه الأعراض، الضبابية الذهنية وغالبا تعرف بـ"ضباب الدماغ"، ورغم أنها ليست حالة طبية في حد ذاتها، إلا أنها تشير إلى مجموعة من الأعراض المرتبطة بالإدارك، مثل صعوبة التركيز والنسيان والبطء العقلي.

ويقدم لنا الطبيب ثاراكا، هذه النصائح الأربع و وبعض النصائح الأخرى للمساعدة في التغلب على ضباب الدماغ.

1- كن لطيفاً مع نفسك

قد يحدث ضباب الدماغ لأي شخص، ولا يعد فشلاً شخصياً أو علامة على عدم قدرتك على التكيُف. بل يكون ببساطة، وفي كثير من الأحيان، الطريقة التي يقول بها عقلك، إنه متعب أو متوتر أو مرهق.

2- ضع روتيناً خاصاً بك

قلّل من إرهاق اتخاذ القرار من خلال إيجاد إيقاع محدد لأيامك، فاتباع نظام محدد يومي يمكن أن يزيل الضغط عن ذاكرتك. من المفيد وضع روتين صباحي ومسائي، وحتى ولو روتين بسيط مثل ترتيب الملابس أو تحضير وجبة الإفطار مسبقاً.

3- الحصول على استراحات

من السهل ملء مفكرتك بالتزامات متتالية كالاجتماعات والمناسبات الاجتماعية، والمهمات اليومية، دون ترك أي مساحة للتنفس. حاوِل عمداً، وضع جدول لفترات راحة قصيرة بين الأنشطة، حتى لو كانت ما بين خمس إلى عشر دقائق فقط.

4- استخدم التقويمات وتطبيقات التذكير

إن محاولة الاحتفاظ بكل موعد ومهمة وتذكير في رأسك يمكن أن تؤدي بسرعة إلى الفوضى الذهنية والنسيان. دع التكنولوجيا هي التي تقوم بتذكيرك، واستخدم التقويمات وتطبيقات التذكير لتفريع مساحة من ذاكرتك.

عادات أخرى تدعم صحة الدماغ والتركيز

وإلى جانب هذه الاستراتيجيات اليومية العملية، يوصي الدكتور ثاراكا أيضاً بممارسة بعض العادات لــ صحة الدماغ وزيادة التركيز مثل النوم الكافي، شرب الماء، النشاط البدني، التغذية الصحية، وإدارة التوتر المزمن.