شاي البابونج قبل النوم.. هل يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم؟
القبة نيوز - وقد تساعد بعض مركباته، ومنها "أبيجينين"، على تعزيز الاسترخاء، لكن الأدلة العلمية لا تزال غير كافية لتأكيد فاعليته في تحسين النوم لدى الجميع.
ويحتوي البابونج النقي على مركبات نباتية من دون كافيين بطبيعته، إلا أن بعض خلطات الشاي قد تحتوي على مكونات أخرى تتضمن الكافيين. ولا توجد جرعة أو ساعة محددة ثبت أنها الأفضل لتحسين النوم، لكن يمكن تناول كوب منه قبل النوم بنحو ساعة إلى ساعتين ضمن روتين مسائي هادئ.
وإلى جانب البابونج، تساعد عادات يومية على تحسين جودة النوم، أبرزها ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، والالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والتعرض للضوء الطبيعي صباحاً.
كما بحثت دراسات في احتمال ارتباط تناول الكرز الحامض بتحسين النوم، لكن الأدلة لا تزال محدودة وتحتاج إلى مزيد من البحث.
وبشكل عام، قد يكون شاي البابونج جزءاً من روتين مريح قبل النوم، لكنه ليس علاجاً مؤكداً للأرق.
وفي حال استمرار اضطرابات النوم وتأثيرها في الحياة اليومية، يُنصح باستشارة مختص لتحديد السبب والعلاج المناسب.
تابعوا القبة نيوز على 
