كم تحتاج من الشمس للحصول على فيتامين د؟
القبة نيوز - بعدما ارتبطت الشمس لفترة طويلة بمفهوم "السمرة الصحية"، يؤكد الخبراء أن التعرض المعتدل والمحدود لأشعتها قد يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة العظام والعضلات، كما يرتبط بدعم المناعة وتنظيم النوم وتحسين المزاج.
وتختلف مدة التعرض المناسبة بحسب لون البشرة والعمر والموقع الجغرافي؛ إذ يحتاج أصحاب البشرة الداكنة عادةً إلى وقت أطول لإنتاج الكمية نفسها من فيتامين د.
لكن إطالة التعرض لا تزيد إنتاج الفيتامين، بل ترفع خطر حروق الشمس والتصبغات والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد.
وينصح الخبراء بتجنب التعرض الطويل وغير المحمي، خصوصًا بين العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، مع استخدام واقي الشمس وتغطية الجلد وارتداء نظارات تحجب الأشعة فوق البنفسجية.
وفي حال نقص فيتامين د، يمكن تعويضه بالمكملات أو الأغذية المدعمة، مع تجنب الإفراط في تناول المكملات، إذ إن تجاوز 4000 وحدة دولية يوميًا قد يسبب أضرارًا صحية.
تابعوا القبة نيوز على 
