بدون مكملات الكالسيوم.. 5 طرق سهلة لتقوية عظامك
القبة نيوز - أكد تقرير طبي أن الحفاظ على قوة العظام لا يتطلب الاعتماد على مكملات الكالسيوم، بل يمكن تحقيقه من خلال نمط حياة يومي يعتمد على التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.
وأوضح أن العظام نسيج حي يتجدد باستمرار، إلا أن هذه القدرة تتراجع مع التقدم في العمر، ما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع قلة الحركة أو نقص العناصر الغذائية الأساسية.
وأشار التقرير إلى أن ممارسة النشاط البدني تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة كثافة العظام وتقليل فقدانها، إلى جانب أهمية تناول منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي كمصدر مباشر للكالسيوم، وإدخال الأسماك التي تؤكل بعظامها مثل السردين ضمن النظام الغذائي.
كما لفت إلى أهمية الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب في دعم صحة العظام، إضافة إلى الأطعمة المدعمة بالكالسيوم التي تعد خيارًا مناسبًا لمن لا يستهلكون منتجات الألبان.
وشدد التقرير على أن التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التدخين، عوامل أساسية تعزز قوة العظام وتقلل من خطر ضعفها على المدى الطويل.
تابعوا القبة نيوز على 
