أفضل المشروبات لتعويض السوائل في رمضان والوقاية من الجفاف
القبة نيوز - يُعتبر تعويض السوائل خلال شهر رمضان عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم وحيويته، لا سيما مع ساعات الصيام الطويلة التي يفقد خلالها الجسم كميات من الماء والأملاح المعدنية، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والصداع وضعف التركيز.
ومن هنا تبرز أهمية اختيار المشروبات المناسبة بعد الإفطار، إلى جانب اتباع عادات صحية تسهم في منع الجفاف واستعادة التوازن الطبيعي للجسم.
أفضل المشروبات بعد الإفطار لتعويض السوائل
بعد يوم طويل من الصيام، يحتاج الجسم إلى تعويض ما فقده من ماء ومعادن بطريقة تدريجية لا تُرهق المعدة، لذلك يُفضل التركيز على المشروبات الطبيعية قليلة السكر والغنية بالعناصر المفيدة.
1- الماء
يظل الماء الخيار الأهم والأساسي للترطيب خلال رمضان، إذ يساعد على إنعاش خلايا الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وتنظيم درجة الحرارة. ويُستحسن تناول كوب أو كوبين عند الإفطار مباشرة، ثم توزيع بقية الكمية بين الإفطار والسحور بدلًا من شربها دفعة واحدة.
2- مشروبات الإلكتروليت الطبيعية
تشير معلومات طبية منشورة على موقع WebMD إلى أهمية تعويض الأملاح المعدنية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بعد فترات الجفاف.
ويمكن الحصول على هذه العناصر من ماء جوز الهند الطبيعي، أو من خلال تحضير مشروب منزلي بإضافة رشة ملح طبيعي وعصير ليمون إلى الماء، ما يساعد على استعادة التوازن المعدني بسرعة بعد الصيام.
3- العصائر الطبيعية
تسهم العصائر الطازجة مثل البرتقال والبطيخ والرمان في تزويد الجسم بالسوائل والفيتامينات، خاصة فيتامين C ومضادات الأكسدة. ويُفضل تخفيف العصير بالماء لتقليل نسبة السكريات، ليكون خيارًا صحيًا يدعم الترطيب دون التسبب بارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم.
4- الحليب أو اللبن الرائب
يحتوي الحليب على نسبة جيدة من الماء إضافة إلى البروتين والكالسيوم، بينما يمتاز اللبن الرائب باحتوائه على بكتيريا نافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي بعد الصيام، كما يساعد كلاهما في تعويض جزء من الأملاح التي يفقدها الجسم خلال النهار.
تابعوا القبة نيوز على 
