عادات صباحية بسيطة تعزز الشعور بالرضا وتحسّن الصحة النفسية والجسدية
القبة نيوز - الفرق بين الشعور بالجمود والشعور بالرضا لا يتطلب إلهامًا عظيمًا أو قرارًا مصيريًا، بل يرتبط بعادات صباحية صغيرة، تكاد تكون غير مرئية، يمكن أن تغيّر تدريجيًا طريقة التعايش مع أحداث الحياة اليومية.
وبحسب تقرير نشره موقع Silicon Canals، يمكن إدخال تعديلات بسيطة على الروتين الصباحي لإحداث تأثيرات إيجابية في جميع جوانب الحياة، من أبرزها:
شرب الماء قبل القهوة:
بعد ثماني ساعات من النوم، قد يصاب الجسم بالجفاف، ما يؤثر على الدماغ الذي يتكون من حوالي 75٪ ماء. لذا يحرص الأشخاص الذين يتمتعون بصفاء الذهن على شرب كوب من الماء قبل التفكير في تناول القهوة، ليشعروا بالفرق فورًا في النشاط الذهني.
تجنب الهاتف عند الاستيقاظ:
الإشعارات والرسائل المفاجئة قد تسيطر على الحالة الذهنية. لذلك يضع الأشخاص الراضون هواتفهم في غرفة أخرى أو يستخدمون ساعة منبه حقيقية، ليحصلوا على 30 دقيقة من وقتهم الخاص دون تشتيت.
تدوين ثلاث جمل:
يقوم هؤلاء الأشخاص بتدوين ثلاث جمل عن شعورهم، أو ما يرغبون في إنجازه، أو ما يشعرون بالامتنان تجاهه. الهدف من هذه العادة المختصرة هو الاستمرارية، وإتاحة لحظة تأمل ذاتي بسيطة دون ضغط الوصول إلى رؤى عميقة.
النشاط البدني:
أي حركة تفيد أكثر من لا حركة، سواء كان ذلك بعشرة تمارين ضغط، أو تمارين تمدد لمدة دقيقة، أو الرقص على أغنية واحدة. تساعد الحركة على ضخ الأكسجين إلى الدماغ، وإفراز مواد كيميائية تحسّن المزاج، وتبعث رسالة للجسم بأن اليوم قد بدأ.
اتباع نظام غذائي صحي:
تناول طعام حقيقي يُغذي الجسم، مثل البيض المخفوق، أو الشوفان مع الفاكهة، أو الخبز المحمص مع الأفوكادو، يعزز الصحة والمزاج، ويعكس تقدير الشخص لنفسه. الأشخاص الذين يشعرون بالرضا يعاملون أنفسهم باحترام في التفاصيل الصغيرة، ما ينعكس على شعورهم العام تجاه الذات.
التعرض لضوء الشمس الطبيعي:
فتح الستائر أو قضاء لحظات قصيرة بالقرب من نافذة، أو شرب القهوة تحت أشعة الشمس، يعزز مستويات فيتامين D وينشط الساعة البيولوجية. كما يساعد على الابتعاد عن الشاشات والإضاءة الاصطناعية، ويتيح لحظة تواصل مع العالم الحقيقي، ما يضفي طابعًا إيجابيًا على بقية اليوم.
تابعوا القبة نيوز على 
