القبة نيوز - يرتبط "طول القامة" بالجينات، لكن يمكن أن يلعب "النظام الغذائي" دورًا كبيرًا في مدى قدرة الأطفال على تحقيق إمكاناتهم الطبيعية. إن العظام والعضلات والطاقة، وحتى أنماط النوم، ترتبط بالتغذية. وبحسب ما نشرته صحيفة "Times of India"، يمكن للأطعمة المناسبة أن تدعم النمو المطرد بهدوء، بينما يمكن للأطعمة غير المناسبة أن تبطئه. وعلى وجه التحديد، إن هناك 7 عناصر غذائية "خارقة" تساعد الأطفال على النمو بشكل أقوى وأكثر صحة وأطول، كما يلي:

1. "الحليب ومنتجات الألبان"

لطالما كان الحليب مشروب النمو الكلاسيكي، ولسبب وجيه. فهو غني بـ "الكالسيوم" و"فيتامين D"، اللذين تعتمد عليهما العظام لتنمو أطول وأقوى. وعندما يُضاف إليه "البروتين"؛ للعضلات، تصبح تركيبة بسيطة لنمو صحي.

2. "البيض"

يعد البيض حجر الأساس في النمو لأنه غني بالبروتين. كما يُوفر البيض "فيتامين B12"، الذي يُساعد على تطويل العظام، والريبوفلافين للطاقة.

3. "الخضراوات الورقية"

يتجنب معظم الأطفال تناول السبانخ والبروكلي والكرنب. لكنها تستحق العناء. إنها غنية بالكالسيوم و"المغنيسيوم" و"فيتامين K" والحديد، وكلها عناصر تُعزز كثافة العظام وتُحافظ على نموّها.

4. "المكسرات والبذور"

يمنح اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور الكتان الطفل كميات صغيرة من البروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم و"الفوسفور". تُقوي هذه العناصر العظام وتدعم نموّ الدماغ.

5. "الأسماك"

تزود الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين الجسم بـ "أحماض أوميغا-3 الدهنية" وفيتامين D؛ وهي عناصر غذائية تُساعد العظام بشكل مباشر على امتصاص الكالسيوم وبالتالي تقويتها.

6. "الحبوب الكاملة"

تعتبر الحبوب الكاملة، الأرز البني والشوفان أو الكينوا أو خبز روتي القمح الكامل، ضرورية لنمو الأطفال. إنها تُعطي طاقة طويلة الأمد وتُزود الجسم بمعادن مثل المغنيسيوم و"السيلينيوم".

7. "الفاصوليا والعدس"

إن العدس والبقوليات البسيطة مثل الحمص عناصر غنية بالبروتين والحديد و"الزنك" وفيتامينات B، مما يجعلها مهمة بشكل خاص للعائلات النباتية المتنامية.