ودّع هشاشة العظام مع 6 أطعمة خارقة تعزز صحة العظام وتقويها مع التقدم في العمر
القبة نيوز - مع التقدّم في العمر، تصبح العظام أكثر عرضة للضعف والكسور نتيجة الإصابة بهشاشة العظام، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها.
وفي تقرير نشرته شبكة فوكس نيوز، أُوصي بتناول 6 أطعمة طبيعية تملك قدرة مذهلة على دعم صحة العظام، بفضل غناها بالكالسيوم، فيتامين "د”، المغنيسيوم، البروتين، والبوتاسيوم:
1.جبن التوفو
مصدر نباتي رائع، يحتوي الكوب الواحد منه على 861 ملغ من الكالسيوم و22 غ من البروتين – مزيج مثالي لبناء عظام قوية.
2.البرقوق المجفف (القراصيا)
ليس فقط مفيدًا للهضم، بل يعزز كثافة العظام بفضل فيتامين "ك”، المغنيسيوم والبوتاسيوم. تناول ربع كوب يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
3.اللبن الزبادي
غني بالكالسيوم، فيتامين "د” والبروتين، وهي عناصر حيوية في تكوين أنسجة العظام ودعمها.
4.السلمون والسردين
ثنائي بحري قوي يحتوي على الكالسيوم، أوميغا 3، والبروتين، مما يساعد في تقوية العظام ومنع الالتهابات المرتبطة بضعفها.
5.الخضروات الورقية
مثل السبانخ والكرنب، مليئة بالكالسيوم وفيتامين "ك”، وهما عنصران لا غنى عنهما لصحة الهيكل العظمي.
6.المكسرات، البذور، والبقوليات
اللوز، الشيا، الكاجو، الفستق، العدس، والفاصولياء تساهم جميعها في إعادة بناء العظام بفضل محتواها من المغنيسيوم، الفوسفور، والكالسيوم.
✅ نصيحة خبراء التغذية: دمج هذه الأطعمة يوميًا في نظامك الغذائي يمكن أن يكون درعك الواقي من هشاشة العظام، ويمنحك قوةً وحيويةً مع التقدم في العمر.
تابعوا القبة نيوز على 
