كيف يمكننا تقوية مفاصلنا؟
القبة نيوز- مفاصلنا هي المحرك الصامت لحركاتنا اليومية.. وسواء كان الأمر يتعلق بصعود السلالم أو رفع شيء ما أو ببساطة التنقل في كل مكان، فإنها تتحمل الإجهاد الشديد أحياناً يوماً بعد يوم. وبمرور الوقت، يمكن أن تتآكل هذه الآلية، مما يسبب التيبس والألم. ولكن لحسن الحظ، هناك حلول طبيعية وفعالة لحمايتها وتقويتها على المدى الطويل.
فكيف يمكنك الحفاظ على ليونة مفاصلك وحيويتها؟ إليك بعض النصائح لاستعادة الراحة وحرية الحركة، وفق موقع sante sur le net:
- الكولاجين حليف أساسي
مادة الكولاجين حليف مهم في الحفاظ على صحة المفاصل. يسهم هذا المكمل الطبيعي في تجديد الغضروف، وهو النسيج الواقي الذي يغطي أطراف عظامنا ويضمن حركة السوائل.
ومن خلال تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم، فإنه يساعد في الحفاظ على بنية ومرونة المفاصل، مما يقلل من الألم المرتبط بالتآكل والتمزق.
- اتباع نظام غذائي مناسب
إضافة إلى الكولاجين، فإن اتباع نظام غذائي غني بعناصر غذائية محددة هو أيضاً مفتاح حماية المفاصل وتقويتها. تحتوي الأحماض الدهنية أوميغا 3، الموجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين، على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من آلام المفاصل. كما تعزز مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، إنتاج الكولاجين وتساعد على منع تدهور الأنسجة.
وتُعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D ضرورية أيضاً للحفاظ على عظام قوية، وهي ضرورية لصحة المفاصل. ويوجد الكالسيوم في منتجات الألبان واللوز والخضروات، بينما يتم تصنيع فيتامين D بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس.
- النشاط البدني المعتدل
النشاط البدني المنتظم والمعتدل ضروري للحفاظ على صحة المفاصل. تعمل التمارين الرياضية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات على تقوية العضلات التي تحيط بالمفاصل، مع تعزيز التزييت الطبيعي للغضاريف.
ومع ذلك، من الضروري عدم تحميل المفاصل فوق طاقتها. وتجنب الحركات المفاجئة أو المتكررة، وكذلك التمارين عالية التأثير مثل الجري أو القفز، والتي يمكن أن تسرّع من تآكل الغضروف وتلفه. ويُنصح باختيار الأنشطة الخفيفة، مع الحرص على الإحماء قبل أي جلسة رياضية لتهيئة العضلات والمفاصل للمجهود المبذول.
- الترطيب الكافي
غالباً ما يتم التغاضي عن الترطيب عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة المفاصل، على الرغم من أنه يؤدي دوراً أساسياً. يتكون الغضروف، وهو النسيج المرن الذي يخفف الصدمات بين العظام، من الماء بشكل أساسي. ويمكن أن يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى جفاف الغضروف، مما يجعله أكثر عرضة للتآكل والاحتكاك، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام المفاصل وتيبسها.
ويساعد شرب ما بين 1.5 وليترين من الماء يومياً في الحفاظ على مرونة الغضروف، مما يجعل الحركة أسهل ويقلل من خطر الإصابة. وتزداد أهمية ذلك بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً، لأن المجهود يزيد من الجفاف.
-تمارين الإطالة والحركة
تساعد تمارين الإطالة المنتظمة في الحفاظ على ليونة مفاصلك وتحسين نطاق حركتك. من خلال ممارسة تمارين الإطالة، فإنك تحد من تصلب المفاصل وتقلل من خطر الإصابة.
وتُعد تمارين مثل اليوغا أو البيلاتيس التي تركز على الحركة وتقوية العضلات الخفيفة مفيدة بشكل خاص للمفاصل.
وتنطوي تقوية المفاصل على اعتماد ممارسات غذائية وبدنية وتكميلية جيدة. إن استخدام مكملات الكولاجين واتباع نظام غذائي متوازن وترطيب الجسم وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كلها طرق للحفاظ على ليونة المفاصل وصحتها على مر السنين.
تابعوا القبة نيوز على 
