الآثار الإيجابية المحتملة: زيادة اليقظة والتركيز: الكافيين الموجود في القهوة يحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من اليقظة والتركيز ويحسن الأداء العقلي. تعزيز الأداء البدني: يمكن للقهوة أن تحسن الأداء البدني وتزيد من القوة والقدرة على التحمل خلال التمارين الرياضية. حماية الدماغ: بعض الدراسات تشير إلى أن شرب القهوة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون. الآثار السلبية المحتملة: زيادة حموضة المعدة: القهوة تحفز إنتاج حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. اضطرابات النوم: شرب القهوة قبل النوم بقليل قد يؤثر على جودة النوم ومدة النوم. زيادة القلق والتوتر: الكافيين يمكن أن يزيد من الشعور بالقلق والتوتر، خاصة عند الأشخاص الحساسين للكافيين. تآكل مينا الأسنان: الحموضة الموجودة في القهوة يمكن أن تساهم في تآكل مينا الأسنان. التداخل مع امتصاص بعض العناصر الغذائية: القهوة قد تقلل من امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والكالسيوم. نصائح هامة: اختر الوقت المناسب: حاول شرب القهوة بعد تناول وجبة خفيفة لتقليل تأثيرها على المعدة. اختر النوع المناسب: القهوة الداكنة تحتوي على كمية أقل من الحموضة مقارنة بالقهوة الفاتحة. قلل من الإضافات: السكر والكريمات تضيف سعرات حرارية ودهون غير ضرورية، لذا حاول تقليلها أو استبدالها ببدائل صحية. استمع لجسمك: إذا كنت تشعر بأي أعراض غير مريحة بعد شرب القهوة على معدة فارغة، فربما يكون من الأفضل تغيير عادتك.