القبة نيوز _ ماهي فيتامينات ب ؟

 تعتبر فيتامينات ب من العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الماء ؛ هذا يعني أن الجسم يفشل في تخزينها تعمل هذه الفئة من الفيتامينات على تعزيز امتصاص البروتينات وتنشيط خلايا الشعر، يوجد ما مجموعه ثمانية فيتامينات ب - يُعرف البيوتين (B7) ، وحمض الفوليك (B9) وفيتامين B12 عمومًا كمغذيات مهمة لصحة الشعر.

كيفية تضمين فيتامينات ب بالنظام الغذائي لنمو الشعر :

منتجات الحليب :

الحليب والمنتجات القائمة على الحليب مثل اللبن الرائب والجبن غنية أيضًا بالبيوتين ، المعروف باسم إكسير الصحة للشعر، حاول تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بشكل يومي.

الخضراوات الورقية :

السبانخ والكزبرة جميع أنواع الخضار الورقية الخضراء تعج بحمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي مهم للحفاظ على قوة الشعر، هذه ليست الخضر الوحيدة المتاحة للاستهلاك ، فهناك مجموعة كاملة من الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينها.

البيض :

نعلم جميعًا مدى أهمية الدور الذي يلعبه البيض في تعزيز صحة الشعر، يحتوي الطعام على فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) الذي يوفر الطاقة لخلايا الشعر، البيض غني أيضًا بفيتامين ب 12 (كوبالامين) الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها توفر الأكسجين لجذور الشعر.

السمك :

تشتهر الأسماك بمحتواها العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، ولكن هذا الطعام غني أيضًا بفيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 - وكلها تعمل جنبًا إلى جنب لدعم صحة الشعر.

المكسرات والبذور :

 تعج المكسرات والبذور بفيتامين ب 1 (الثيامين) ، الذي يحفز عمل الجهاز العصبي ويحول العناصر الغذائية من الأطعمة إلى طاقة، تساعد هذه الطاقة في تجديد خلايا الشعر.

الأفوكاده :

توفر هذه الفاكهة الكريمية فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) وفيتامين ب 3 (النياسين) الذي يساعد على نمو الشعر لفترة أطول وأقوى.

الحبوب الكاملة :

تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير والذرة والدخن على مجموعة كاملة من فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 وأكثر، احرصي على تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي للحصول على رأس مليء بالشعر الجميل.