تجنب السكر

تسبب الأطعمة التي تحتوي على السكريات، في زيادة وزن الجسم، وبالتالي تراكم الدهون حول البطن والكبد، ما يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية، لذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات والحلوى المصنعة قدر الإمكان، واستبدالها بالفواكه التي تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من تناول الطعام.

تناول البروتين

يساعد البروتين على الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من تناول الطعام، لذلك ينصح بتناول سعرات حرارية قليلة خلال اليوم، مع الحرص على إضافة البروتين بوجبات الطعام، للشعور بالشبع وتجنب زيادة الوزن، وبالتالي تقليل الدهون في منطقة البطن والخصر.

والأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.

تناول كربوهيدرات أقل

تناول كميات أقل من الكربوهيدرات يساعد على فقدان الدهون بمنطقة البطن والخصر، كم أظهرت أكثر من 20 دراسة علمية أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن بمقدار 2-3 مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، ولهذا ينصح بتجنب الكربوهيدرات المكررة – مثل السكر والحلوى والخبز الأبيض.

وفى حالة الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة، يمكن تقليل تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا بشكل يومى، مما يساعد على حرق الدهون بالجسم وتقليل الشهية.

أطعمة غنية بالألياف

يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في إنقاص الوزن، والتخلص من دهون الخصر، وتعتبر أفضل طريقة للحصول على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، هي تناول الخضروات والفواكه، كما تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا جيد، وكذلك بعض الحبوب ، مثل الشوفان الكامل.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد الرياضة على التخلص من الوزن الزائد و تقليل دهون الخصر، خصوصاً تمارين رفع الأثقال أو المشي والجري والسباحة.

تناول طعام صحي

ينصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات، مثل زيادة تناول البروتين بنسبة تتراوح مابين 25-30٪ من السعرات الحرارية أو تقليل الكربوهيدرات غير الصحية خلال اليوم.