اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف والمعالجة بأدنى حد:

أتيي من الحبوب الكاملةوالخضرواتومنتجات الألبان.

الحد من الملح:

جبب ألا يستهلك الشخص أكثر من 6 جم من الصوديوم يوميًا.

اختر الدهون الصحية: تأتي من المكسرات والأفوكادو والبذور والأسماك الزيتية والزيوت النباتية.

الحد من اللحوم الحمراء والمعالجة:

اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون بدلًا من ذلك ، مثل البقول والبيض والدواجن والمكسرات غير المملحة والأسماك.

الحد من تناول السكر:

من المهم التحقق من الملصقات بعناية لمعرفة السكر المضاف والبحث عن الفاكهة عند الرغبة الشديدة في تناول السكر.

اختر وجبات خفيفة صحية :

بالنسبة لشخص مصاب بداء السكري، تشمل هذه الوجبات الزبادي والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.

الحد من استهلاك الكحول:

من ADA يوصي أن الذكور لها لا يزيد عن اثنين من المشروبات يوميا والإناث ليس لديهم أكثر من واحد.

تجنبب المكملات:

حاولالحصول على الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائي ، ما لم يوص الطبيب بمكملات معينة.

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تناول الخضار غير النشوية بحرية - بما في ذلك الجزر.

يساعد تناولها نيئة أو طهيها بشكل خفيف جدًا في منع التحضير من زيادة درجة GI.

تساعد المركبات المختلفة في الجزر ، مثل الكاروتينات والألياف وفيتامين أ في إدارة مستويات السكر في الدم ومنع المضاعفات ، مثل تلف العين المرتبط بالسكري.

يلعب الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وتقليل تناول الكربوهيدرات ، وزيادة مستويات النشاط البدني ، أدوارًا مهمة في إدارة مرض السكري.