ووجهت جمعية مكافحة "القلق والاكتئاب الأمريكية" 15 نصيحة تساعد فى التغلب على القلق والتوتر الناجم عنضغط العمل.

- أخبر زميلا موثوقا به عن حالتك ليساعدك فى التقليل من أي قلق قبل حدوثه.

- تعلم كيفية اكتشاف الأعراض مبكرا لللتعامل معها بشكل فوري.

- تدرب على إدارة الوقت ووضع قوائم المهام وتحديد أولويات العمل والوقت الكافي لكل مهمة أو مشروع.

- ابدأ في المشاريع الكبرى بحلول أقرب وقت ممكن، وحدد المواعيد النهائية المصغرة لنفسك وتوقع المشاكل التى يمكن أن تحدث وحاول منعها.

- لا تفرط في الالتزام أو عرض تنفيذ المشاريع إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت.

- إذا كنت تشعر بالإرهاق اطلب المساعدة من زميلك في العمل.

- تحدث بهدوء ودبلوماسية إذا كان لديك الكثير من الالتزامات ينبغي عليك التعامل معها.

- كن مرتبا لسهولة الوصول إلى ما تحتاجه ولخلق بيئة عمل ملائمة.

- تجاهل أي مؤثرات سلبية وتفادي الثرثرة.

- احصل على فترات راحة أو بضع دقائق من التنفس العميق.

- لا تستمر فى العمل عقب نهاية مواعيد العمل ولا تنظر للبريد الإلكتروني الخاص بالعمل.

- استمتع بنجاحك وحاول الاحتفال بالعمل الجيد واشكر كل من ساعدك قبل البدء فى مشروع جديد.

- اعمل على التخطيط للعطلة.

-استفيد من أي مزايا يوفرها العمل.

- تناولالطعام الصحي، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام، وقلل من الكافيين والكحول.