لا يوجد شيء أكثر إثارة للغضب والإحباط، من البقاء مستلقيا على السرير طوال الليل، في الوقت الذي تشعر بالنعاس الشديد وبحاجة ماسة إلى النوم.

ولكن تحظى طريقة جديدة تدعى (4-7-8) برواج كبير بين من يعانون من الأرق، والتي يزعمون أنها تساعد علىالنومفي خلال 60 ثانية فقط، وأثبتت فعاليتها بصورة كبيرة، بحسبموقع"Whimn".

ويشرح الطبيب أندرو ويل، المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، أن تمرين التنفس (4-7-8)، مستوحى مناليوغاالهندية، التي تستخدم كجزء من ممارسة التأمل، مشيرا إلى "أنهاأفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل أو في حالة المعاناة منالأرق".

كما أوضح أن تلك الطريقةتفرض بعض الإيقاعات على التنفس، وتعطي إشارات تدريجية للجهاز العصبي.

لذا في المرة القادمة عندما تتقلب في السرير يمينا ويسارا، بسبب معاناتك من قلة النوم، حاول أن تبطئ أنفاسك لتهدئة عقلك.