4 نصائح تساعد جسمكم على التكيّف مع التوقيت الشتوي
القبة نيوز - مع بدء التوقيت الشتوي وتأخير الساعة 60 دقيقة، قد يواجه كثيرون صعوبة في التكيف مع مواعيد النوم والاستيقاظ، لأن الساعة البيولوجية للجسم تحتاج إلى وقت للتأقلم مع التغيير.
ووفقًا لمنصة "ذا كونفرسيشن" البريطانية، ينصح خبراء النوم باتباع 4 خطوات للمساعدة على ضبط الساعة البيولوجية:
تخفيف الإضاءة قبل النوم: تقليل سطوع الشاشات واستخدام إضاءة هادئة قبل موعد النوم.
التعرض للضوء الطبيعي نهارًا: قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق للمساعدة على تنظيم الإيقاع الحيوي.
الالتزام بجدول نوم ثابت: الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ خلال أيام العمل والعطلات.
تقليل قهوة ما بعد الظهر: لأن الكافيين قد يؤخر النوم ويؤثر في جودته، حتى عند تناوله قبل النوم بثماني ساعات.
ويحتاج الجسم عادةً إلى بضعة أيام وحتى أسبوع للتكيف مع التوقيت الجديد، وقد تساعد هذه الخطوات على تخفيف اضطرابات النوم خلال فترة الانتقال.
تابعوا القبة نيوز على 
