خبراء يوضحون أفضل وقت لتناول فيتامين B12 والجرعة اليومية الموصى بها
القبة نيوز - لا يوجد وقت محدد يُعد الأفضل لتناول "فيتامين B12"، إذ يؤكد خبراء التغذية أن الانتظام في تناوله والالتزام بالجرعة المناسبة أهم من توقيته، مع إمكانية تناوله صباحًا لتجنب أي تأثير محتمل في النوم.
ويساهم الفيتامين في دعم صحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء وتحويل الطعام إلى طاقة، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية، مثل البيض والأسماك والمحار، إضافة إلى بعض الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية.
وتعتمد فعالية المكملات على عوامل عدة، منها قدرة الجسم على الامتصاص ومستويات حمض المعدة ومخزون الفيتامين. وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون صعوبة في امتصاصه إلى جرعات أعلى أو حقن، وفقًا لتقييم الطبيب.
ويُعد النباتيون والأشخاص المصابون بأمراض تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية، مثل الداء البطني ومرض كرون، أكثر عرضة لنقص الفيتامين، الذي يمكن التحقق منه بفحص الدم.
وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها لمعظم البالغين نحو 2.4 ميكروغرام، فيما قد تصل جرعات المكملات إلى 1000 ميكروغرام أو أكثر بحسب الحاجة. وينصح الخبراء باستشارة مختص لتحديد الجرعة المناسبة، خصوصًا عند وجود نقص أو مشكلات في الامتصاص.
تابعوا القبة نيوز على 
