كيف تحافظ على ترطيب جسمك في الصيام؟ استراتيجيات ذكية لتجنّب الجفاف
القبة نيوز - يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أبرز التحديات التي يواجهها الصائمون، خاصة مع طول ساعات الامتناع عن الطعام والشراب وحاجة الجسم المستمرة للسوائل. فالماء لا يقتصر دوره على تخفيف الإحساس بالعطش، بل يؤدي وظيفة أساسية في دعم عمل الكلى، وتحسين عملية الهضم، والتقليل من الصداع الناتج عن نقص السوائل.
ولضمان الاستفادة القصوى، يشدد الخبراء على أهمية اتباع أسلوب مدروس في شرب الماء، يقوم على توزيع السوائل بشكل منتظم، والابتعاد عن السلوكيات الخاطئة التي قد تُرهق الجسم وتستنزف طاقته.
استراتيجيات توزيع شرب الماء لتفادي الجفاف
وفقًا لتوصيات Cleveland Clinic، هناك مجموعة من الإرشادات الطبية التي تساعد على تنظيم استهلاك الماء والحفاظ على توازن الجسم حتى موعد الإفطار.
اعتماد مبدأ التدرّج الزمني في شرب الماء
ينصح بتقسيم الكمية اليومية الموصى بها من الماء، والتي تتراوح بين 8 و10 أكواب، بحيث يتم شرب كوب تقريبًا كل ساعة من وقت الإفطار وحتى السحور.
فشرب كميات كبيرة دفعة واحدة، خصوصًا عند السحور، قد يؤدي إلى تنشيط الكلى بشكل مفرط والتخلص السريع من السوائل. في المقابل، يساهم التوزيع المنتظم في الحفاظ على ترطيب الجسم لفترة أطول، ويخفف الإحساس بالعطش خلال ساعات النهار، ما يدعم الأداء البدني والذهني طوال اليوم.
تابعوا القبة نيوز على 
