روتينك اليومي البسيط.. مفتاح نتائج صحية مذهلة
القبة نيوز - تشير الأبحاث إلى أن معظم الأشخاص الذين يجربون أحدث خطط إنقاص الوزن وتحسين الصحة غالبًا ما يفشلون في الحفاظ على الوزن الذي فقدوه أو على عاداتهم الصحية.
ووفقًا لصحيفة "دايلي ميل"، فإن ما يصل إلى 88% من الأشخاص يتخلون تمامًا عن أهدافهم المتعلقة بالحمية الغذائية واشتراكات النوادي الرياضية.
ومع ذلك، يرى الخبراء أن هناك طرقًا بسيطة لتحسين الصحة يسهل الالتزام بها، والأهم أنها لا تكلف شيئًا.
• ضوء الشمس
مع انشغالنا اليومي بالاستحمام وتناول الطعام وارتداء الملابس، يغفل الكثيرون جانبًا مهمًا من روتين الصباح الصحي: ضوء الشمس.
تشير الدراسات إلى أن تعريض الوجه لأشعة الشمس لمدة خمس دقائق فقط كل صباح يحسّن النوم ويخفف التوتر والاكتئاب.
ويُعزى ذلك إلى أن التعرض لضوء النهار الكافي مع تقليل الضوء ليلاً يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعرضون للضوء خلال ساعات الصباح بين الثامنة صباحًا والثانية عشرة ظهرًا ناموا أسرع في الليل وعانوا من اضطرابات نوم أقل مقارنة بمن تعرضوا لضوء خافت.
• المشي بعد الوجبات
قد يبدو التمشي بعد وجبة دسمة آخر ما ترغب بالقيام به، لكن المشي لفترة قصيرة بعد الأكل له فوائد كبيرة على الصحة.
يساعد المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الطعام على تنظيم مستوى السكر في الدم، ودعم عملية الهضم، وتقليل ارتفاع مستويات الالتهاب.
وأشارت الدراسات إلى أن المشي بعد الأكل يقلل من مستوى السكر في الدم ويخفض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
ويُعد الوقت المثالي للمشي بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناول الطعام، إذ يصل مستوى السكر في الدم عادةً إلى الذروة خلال هذه الفترة، ما يسمح للعضلات بامتصاص الطاقة من الطعام بشكل أفضل.
• إعادة ضبط وقت النوم
النوم الجيد هو من أسرع الطرق لتحسين الصحة، ويرتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية الجسدية والنفسية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والخرف والاكتئاب.
وينصح الخبراء البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من • النوم ليلاً، مع الأخذ بعين الاعتبار أن ذلك يختلف من شخص لآخر.
ولتحسين عادات النوم، يُوصى باتباع روتين مسائي ثابت، وتخفيف الإضاءة، وتجنب الشاشات، أو ممارسة عادة مهدئة، فكلها إشارات للجسم بأن وقت الراحة قد حان.
تابعوا القبة نيوز على 
