القبة نيوز- أمام الزخم المتسارع للحياة اليومية، ومع ارتفاع مستويات التوتر وصعوبة النوم، قد تبدو فكرة تهدئة الجهاز العصبي معقّدة.

لكن اختصاصية الطب العام د. سيتا شاه من منظمة PANDA London كشفت عن حيلة بسيطة تقوم بها غالبًا دون أن تنتبه، يمكن أن تمنحك شعورًا فوريًّا بالاسترخاء، بل وربما تسهّل عليك النوم.

وأوضحت د. شاه أن بعض الحركات التلقائية التي نقوم بها بلا وعي تُفعّل أجزاء من الجهاز العصبي مسؤولة عن تقليل التوتر وتعزيز الراحة.

ومن بين هذه الحركات الاستلقاء على الجانب مع رفع الذراع المقابلة للأعلى، بحيث يلامس العضد الأذن، كما يفعل البعض أثناء مشاهدة التلفاز على الأريكة.

وتقول د. شاه إن هذه الوضعية تحفّز العصب المبهم (Vagus nerve) وتزيد تدفّق السائل اللمفاوي في الجسم. كما أن رفع الذراع يفتح منطقة الصدر؛ ما يسمح بتنفس أعمق وأبطأ، وبالتالي تحسين وظائف الجهاز التنفسي.

هذا النوع من التنفس يعزّز الأكسجين وينظّم الجهاز العصبي اللاإرادي، ناقلاً الجسم من حالة "القتال أو الفرار" إلى حالة "الراحة والهضم".

ولا يتوقف التأثير هنا، إذ تشير د. شاه إلى أن هذه الوضعية تشبه وضعية الجنين، ما يُنشّط قشرة الفص الجبهي الإنسي (ventromedial prefrontal cortex)، وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن تنظيم العواطف وتعزيز الشعور بالأمان.

ولمن يبحث عن طرق أخرى للتهدئة، تنصح د. شاه بالغناء أو الترتيب المنزلي، بل وحتى مشاهدة مسلسلك المفضّل للمرة الخمسين! فهي تؤكد أن "التعرّض للمألوف يُشعر الدماغ بالسيطرة ويمنحه إحساسًا بالارتياح؛ ما يؤدي إلى إفراز هرمونات السعادة كالدوبامين والأوكسيتوسين".