المنتجات المهمة لدعم الهرمونات في الجسم
القبة نيوز- تشير الدكتورة يكاتيرينا كازاتشكوفا، أخصائية الغدد الصماء، إلى أهمية العناية الخاصة بالجسم خلال موسم البرد، حيث يعاني البعض من تغيرات في المزاج وزيادة الوزن. وتؤكد أن التغذية السليمة تلعب دوراً كبيراً في دعم توازن الهرمونات بالجسم، بالإضافة إلى قلة الحركة وانخفاض التعرض لأشعة الشمس.
يسبب سوء التغذية العديد من الاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى الشعور بالتعب، تقلب المزاج، وصعوبة التحكم في الوزن. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يمكن أن يحسن الصحة بشكل كبير، خاصة عند تضمين بعض الأطعمة المفيدة للجهاز الهرموني والغدد الصماء، ومنها:
الأسماك الدهنية
مثل السلمون، الماكريل، والسردين، والتي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية. تعمل هذه الأحماض على تنظيم إنتاج الهرمونات، تقليل الالتهابات، وتحسين وظيفة الغدة الدرقية. يكفي تناول وجبتين منها أسبوعياً للشعور بتحسن ملحوظ.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ضرورية لإنتاج الهرمونات، بالإضافة إلى فيتامين E الذي يعزز الوظيفة الإنجابية. يكفي تناول نصف حبة أفوكادو يومياً لتحقيق الفائدة المرجوة.
مخلل الملفوف
يتميز مخلل الملفوف، وغيره من الأطعمة المخمرة، باحتوائه على بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء، وهي أساسية لامتصاص العناصر الغذائية وإنتاج بعض الهرمونات. كما أنه غني بفيتامين C والألياف الغذائية.
الكركم
يعد الكركم مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة ويساعد في تنظيم مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد). يُنصح بإضافته إلى الأطعمة مثل الحساء أو المشروبات كالحليب الدافئ قبل النوم.
الجوز
يحتوي الجوز على المغنيسيوم الضروري لوظيفة الغدد الكظرية التي تنتج هرموني الكورتيزول والأدرينالين. يكفي تناول حفنة صغيرة من الجوز يومياً لدعم الصحة الهرمونية.
وتوضح الدكتورة أن إدخال هذه الأطعمة في النظام الغذائي ليس حلاً شاملاً لجميع المشكلات الهرمونية، حيث تختلف احتياجات الأفراد. لذلك، يجب دعم النظام الغذائي بأسلوب حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم، النوم الكافي، وإدارة الإجهاد.
تابعوا القبة نيوز على 
